Anbefalt Foods for Middelhavet Diet
Middelhavsdietten er ikke mye som en diett i det hele tatt. Snarere er det en måte å leve på, og et luksuriøst en på det. Matvarer som du bør spise på denne dietten er deilig, og kan serveres til enhver middagsselskap uten at noen har en anelse om at slanking er på alle involverte.
Fisk
Fisk er en stift element for denne måten å spise.
Naturlig lavt i kalorier og fett , fettet som fisken inneholder er omega-3 fettsyrer, som er svært spioneringen av leger og ernæringsfysiologer for å senke "dårlig" blod cholesterol og heve "gode" kolesterolet.
Det er også kjent for å bidra til å bekjempe depresjon , så med Middelhavet Diet, ikke bare du kommer til å miste vekt og være sunn, men du vil bli lykkeligere i tillegg.
Annen sjømat som blekksprut, hummer og reker er også omtalt fremtredende i kostholdet av Middelhavet folk.
Oliven og olivenolje
I Italia og Hellas, ikke folk slather smør på brødet sitt.
Snarere dip de det inn flavorful extra virgin olivenolje, som ofte er forbedret med urter og krydder.
Det er ikke uvanlig for en rekke oliven skal brukes som en pre-middag forrett.
De fleste italienske og greske oppskrifter også ringe for bruk av olivenolje når et fett er nødvendig, i motsetning til andre oljer.
Eventuelle diett basert på Middelhavet vil ha en overflod av olivenolje i den.
Olivenolje, som det viser seg, er også kjent for å heve nivåene av HDL, den "gode" kolesterolet.
Rødvin
I moderate mengder, det vil si ett eller to glass rødvin per dag har vist seg å være ganske sunn. Den er full av flavonoider, som hjelper til å bekjempe kreft-forårsaker agenter, og alkohol kan ha en gunstig effekt på blodårene. Sikkert, den avslappende effekten av et glass eller to med god vin bidrar til denne effekten. Dette er en sak der mer er ikke bedre, imidlertid. De helsemessige fordelene raskt blitt oppveid når folk overindulge.
Valnøtter og mandler
Valnøtter, som fisk, er også høy i omega-3 fettsyrer. Mandler er høy i magnesium, og har vist seg å være rik på flavonoider. Begge er anbefalt, i moderering.
Fresh Produce
Inkludering av ferske råvarer er nøkkelen til denne dietten tilnærmingen. Mens de andre matvarer er sunne, kan man tenke seg å bli ganske lubben på en diett av fisk, olivenolje og vin. Masse frisk frukt og grønnsaker er avgjørende for å lykkes og sunnhet av denne dietten. Grønnsaker har en rekke agenter som er påvist å redusere kreft priser, og de inneholder også verdifulle fiber . Det er lett å se hvordan vekten kan gå tapt og helse fikk når enkeltpersoner velger å spise frukt etter middagen deres i motsetning til en bit av kaken eller annen dessert. Prøv å holde et utvalg av frukt og grønnsaker lett tilgjengelig.
Korn
Korn er grunnlaget for kostholdet i enhver sivilisasjon. Mens Middelhavet folk spiser raffinert korn akkurat som vi gjør, de vanligvis spiser dem i mindre porsjoner. Også i visse deler av Middelhavet, folk fortsette å gjøre brød med hele korn, som er høyere i fiber og vitaminer. Når det er mulig, bør du velge hele korn.
Bønner
Tenk minestronesuppe suppe. Stappfullt av bønner, grønnsaker og pasta, er det perfekte eksempel på en sunn Middelhavet parabolen. Retter med belgfrukter er fenomenal i hele regionen. Linser, kikerter og hvite bønner er populære valg.
Som du kan se, er Middelhavet måte å spise ikke en av deprivasjon. Spise porsjoner i moderasjon og legge i litt mosjon a la gå ned en brosteinsbelagt gate, og du vil finne at din helse blir bedre når du unne deg den fineste maten vår jord har å tilby.
For mer detaljert informasjon, sjekk ut Middelhavet Diet Book .
Beslektede emner
