No S Diet
Hvis du er frustrert med dietter som har for mange gjøre og ikke gjøre å huske, er The No S Diet for deg. Bare noen få grunnleggende å huske, og du er flink til å gå. Lær mer i følgende intervju med skaperen av denne dietten, Reinhard Engles.
No S Diet - Intervju med Reinhard Engles
Hvorfor valgte du skriver The No S Diet?
Jeg kom opp med No S Diet å løse min egen personlige problem med overvekt tilbake i slutten av 2001. Jeg hadde alltid en tendens til å være hva min mor ville charitably beskrive som "heftig" og jeg var bare lei av det. Jeg elsker mat, jeg elsker å lage mat, og så den kommersielle diett planer tilgjengelig på det tidspunktet virket ikke eksternt tiltalende. Jeg tror jeg ville heller ha bodd "heftig" enn å gi opp karbohydrater eller bli redusert til å spise dyrt og ekkelt pre-pakket kosthold mat. Så jeg kom opp med No S Diet. Denne rare barnerim, som en vellykket nei-s-dieter nylig kalte det: Ingen snacks, ingen søtsaker, ingen sekunder - unntatt på dager som starter med S.
Det er i utgangspunktet bare en mnemonic for måtehold, en irritabel omformulering av konvensjonell visdom om kosthold fra en generasjon eller to tilbake.
Jeg tror ikke jeg seriøst forventet det å jobbe på den tiden - det virket altfor søt, og altfor opplagt. Men det heller ikke ut som det var noen skade i å prøve. Det var ikke som det var noe spesielt farlig å spise hovedsak som folk har spist for generasjoner - tre måltider om dagen med godterier og utskeielser forbeholdt spesielle anledninger - så jeg tenkte jeg skulle gi det en sjanse.
Og jeg ble overrasket over å oppdage at ikke bare gjorde det arbeidet - Jeg mistet 40 pounds i et år - men at det var overraskende lett, selv behagelig. Selv om jeg spiste mindre mat, var jeg nyter det mer enn jeg noensinne har hatt før. Og jeg har vært jevnt vedlikehold skjer åtte år nå.
Å være en dataprogrammerer, virket det som en naturlig ting å sette opp et nettsted som beskriver No S Diet og suksessen jeg hadde hatt med det. Jeg prøvde å skrive det på en underholdende måte, fordi jeg skjønte ingen kommer til å tro dette likevel, og jeg kan like godt uskadeliggjøre deres innvendinger ved å ha en sans for humor om det.
I begynnelsen visste ingen om det bortsett fra min familie og venner og folk jeg personlig trakassert inn å se på det. Men etter noen måneder, til stor forbauselse min, begynte jeg å få e-poster fra totalt fremmede, som ikke bare fant No S Diet et morsomt konsept, men hadde faktisk prøvd det og mistet vekt på det. Jeg svarte med å forsterke området og sette opp en oppslagstavle, som nå har tusenvis av medlemmer, har noen av dem mistet mye mer vekt enn jeg har - 60, 80, 100 pounds, og holdt dem flere år å gå.
En redaktør i en stor utgiver (perigee / Penguin) lagt merke til suksessen at området, og planen var å ha, og tilbød meg en bok avtale. Som en tidligere engelsk stor, var det en no brainer å hoppe på denne muligheten. Du synes kanskje ikke at det ville være mye vits i å kjøpe en bok som gir bort hele "hemmelig formel" på coveret, men boken er selger godt. Vurderinger på Amazon har vært stor og jungeltelegrafen virkelig synes å være spredning.
Hvordan fungerer det?
Reglene virker latterlig enkelt, men jeg har blitt overrasket over antall spørsmål jeg har fått om dem gjennom årene. Så her er noen raske avklaringer om hver av de tre regler - og exception.By "nei snacks" jeg mener når du spiser ikke hva du spiser. Jeg mener kuttet ut alle mellom måltid spise. Hvis du ønsker å spise snack-type mat under et måltid, du er teknisk lov til, selv om jeg ikke tror du vil ende opp med å gjøre dette mye, fordi en plate full av ost puffs ser virkelig merkelig. Det er flere grunner til at jeg tror det er viktig å målrette den "når" og ikke "hva". Viktigst er det klarere.
Du kan få inn i alle slags debatter om hva snack mat er. Meal vs ikke måltid, hvis du spiser en fastsette antall måltider, det er dødt opplagt. Det er ingen tvetydighet eller omfang for selvbedrag. Og hvis du ønsker å bygge automatiske vaner, trenger du reglene til å være så enkelt og opplagt.
Ved "no søtsaker" Jeg mener ikke noe sukker. Jeg mener ingen mat som har så mye sukker i det at det kan kvalifisere som en ørken. Du trenger ikke å kjøre selv gal sjekke ingredienser. Smaksløkene vil fortelle deg. Og ikke bekymre deg for at dette ikke er nok. Vi konsumerer en forbløffende mengde sukker i USA i det 21. århundre.
Du trenger ikke å kutte ut hver teskje for å gjøre en stor forskjell. Bare kutte ut sukker som virkelig opplagt i løpet av uken, sukker som er relativt lett å kutte ut, og du vil kutte ut mye.
Ved "no sekunder" Jeg mener stick med en fysisk plate per måltid - og ingen påfyll. Det kritiske er å tvinge deg selv (og alle rundt deg) for å se hvor mye du spiser. Hvis det er overflødig, vil den hoppe rett ut på deg, det vil se overdreven. Det ingen sekunder regelen er viktig fordi det hindrer selvbedrag. Hvis du fortsetter å gå tilbake for sekunder og tredeler den aldri kan se ut som du spiser mye, fordi du aldri se det hele på en gang. Du snike overflødig fortiden selv din egen observasjon. Uten sekunder, kan du ikke gjøre det lenger.
"Days som begynner med S" inkluderer de åpenbare lørdager og søndager og også "Spesielle dager" som din bursdag og store nasjonale og religiøse helligdager. Disse er de dagene hvor det er vanskeligst å kostholdet uansett; dager hvor det er mest fristelsen. Vi trenger alle en pause fra regler litt tid, så hvorfor ikke plukke de gangene når reglene er vanskeligst å følge? Den andre fordelen er at disse dagene er godt definert. Mandag er helt klart ikke lørdag. Hvis du sitter i bås din det er tydeligvis ikke en ferie. Kalenderen gir et meget godt definert, kjent struktur for å holde disse "S-day" unntak fra spinne ut av kontroll.
Hvorfor denne dietten fungerer
No S Diet fungerer på to nivåer. Først som en haug av eksplisitte regler som du bevisst følge, reduserer det direkte overdreven spising med et minimum av innsats. Den mål bare de mest skjerpende, mest lett å kjenne igjen og virkelig unødvendige former for kosttilskudd overflødig, den lavthengende frukt. Du får mye igjen for din viljestyrke bukk. Du trenger ikke å klø hodet eller kjøre selv gal på jakt etter mystiske, usynlige knivstikk-i-ryggen ingrediensene du bare kutte ut det åpenbart overdreven ting. Og det er ingenting du ikke kan godt klare seg uten, lang sikt. Tre kvadrat måltider er hvordan de fleste av våre forfedre spiste - hvis de var heldige. Dette er deprivation.But ikke enda mer kraftfullt, ved å følge disse bevisst reglene du bygger bevisstløs vaner. Sinnet og kroppen din begynner å assosiere spise med måltider. Ved Pavlovian forening, lærer du at måltidet er tiden for å få sulten, ikke mellom. Det er virkelig som å trene et dyr. Etter en stund, du ikke lenger selv virkelig ønsker å ha snacks mellom måltidene, eller gå utover en enkelt plate. Det ville føles rart. Den lille opp foran investering av viljestyrke bygger vane som begynner å jobbe for deg. No S Diet kan være litt vanskelig up front, men det blir lettere og lettere etter hvert som vane vokser. Dette er nøyaktig det motsatte av den måten de fleste dietter arbeid, som starter utrolig lett og deretter blir hardere og hardere. Det er ingen måte å gjøre telle kalorier en automatisk vane for eksempel. Det er alltid kommer til å ta bevisste innsats. Og at innsatsen er bare kommer til å virke mer og mer tyngende og kjedelig når den første nyheten slites av.
Hva slags vekttap kan forventes
Det varierer enormt, men jeg råder folk til å forvente at det skal være veldig treg. Dette er ikke en rask løsning, "miste 20 pounds i to uker og deretter få i alle tilbake igjen med renter" diett. Det er et langsiktig, liv sikt, program for moderasjon. Den dårlige nyheten er at du sannsynligvis nødt til å være tålmodig, at du er nødt til å vente å se resultater, men den gode nyheten er at det kommer til å være en svært hyggelig vente - og de resultatene du gjør se er mer sannsynlig å vare. Det er lett å miste vekt raskt. Hvem har ikke gjort det et dusin ganger allerede? Trikset er å gjøre resultatene siste. Og det er hva No S Diet utmerker seg på.
Hva annet vil du dele
No S Diet er en moderat system, så du må faktisk, bokstavelig talt følger reglene hvis du ønsker å se resultater. Det jeg anbefaler er å holde en Habit Kalender. For hver dag du lykkes overholder No S Diet, gjøre en grønn mark. På unntatt S-dager, gjør et gult merke. Hvis du slip opp, gjør et rødt merke. Kind of som et trafikklys. Dette ikke bare hjelper deg å holde styr på overholdelse din, men det er også overraskende (om enn noe irrasjonelt) motiverende. Når du får en streng av grønt dager opp der du egentlig ikke ønsker å se en rød! Du trenger ikke å gjøre dette for alltid, like før du virkelig sikker på at du har for vane ned. Du kan gjøre dette med en vanlig gammel papir kalenderen, men jeg har også en gratis online-versjon kalt HabitCal .
Bivirkningene av No S Diet er nesten mer utrolig enn sine direkte resultater: ja, vil du sannsynligvis gå ned i vekt, men du vil også slutte obsessing om mat hele tiden, og faktisk lære å nyte det igjen. Folk som praktiserer No S Diet blir ofte overrasket ikke bare at dette skjer, men at det betyr så mye for dem. De våkner opp til denne store glede at de hadde nesten glemt eksisterte. Folk ofte bekymret for at Nei S ikke adressen eksplisitt problemet med god ernæring, å velge sunn mat enn usunn seg. Men jeg tror det første av, de fleste største ernæringsmessige problem i disse dager, i hvert fall i den første verden, er enkel overflødig. Ikke la ernæringsmessig finjustering distraherer deg fra det. Hvis du er 50 eller 100 pounds overvektig, trenger du egentlig ikke har noen virksomhet bekymre antioksidanter.
For det andre, men ingen S adresserer ikke eksplisitt ernæring utover dette spørsmålet overflødig, gjør det så som en slags bivirkning. Å ha et begrenset antall enkel plate måltider tvinger deg til å ta dem litt mer alvorlig. Platene er som en spotlight, gjør ernæringsmessige valg mer iøynefallende. Noen ganger vil du gjøre dårlige valg. Men du vil ikke egentlig kunne gjøre det uten å merke. De vil se dårlig. Og det milde press på øyeepler vil være nok til å dytte deg mot å gjøre bedre ernæringsmessig valg oftere. Ikke hver gang - det er ikke engang nødvendig - men ofte nok til å gjøre en avgjørende forskjell lang sikt.
realty-help.net takker Reinhard Engles tar deg tid til dette intervjuet. Du kan lære mer om No S Diet ved å besøke hans hjemmeside, NoSDiet.com .
.
Beslektede emner
