Matvarer som Årsak Water Retention
Unngå matvarer som forårsaker Water Retention
Hvis du lider av ødem - en tilstand av hevelse på grunn av vann som lekker inn i celler og vev fra blodet - kan du vurdere å unngå matvarer som årsak vann oppbevaring.
Mens mange faktorer kan føre til væskeansamlinger, har studier vist næringsinntak høy i natrium bidrar betydelig.
Selv som helsebevisste personer forsøk på å kutte salt fra sine dietter, de ofte spiser mat uvitende om skjult natrium innhold.
Hvordan Sodium Påvirker Water Retention
Menneskekroppen er følsom, alltid prøver å opprettholde homeostase på cellenivå.
Cellene dine er fylt og omgitt av vann.
Rundt og innenfor disse cellene, er spesifikke vann prosenter styres av kjemiske prosesser som involverer natrium og kalium nivåene, hormoner, og riktig nyrefunksjonen.
Vanligvis, hvis du tar i en overskytende beløp av natrium (som er veldig enkelt å gjøre i dagens samfunn) er den mekanismen som expels vann fra cellene hemmes, og dermed forårsaker dem til å svelle.
Dette er den grunnleggende vitenskapen bak natrium-relaterte væskeansamlinger.
Hvilke matvarer for å unngå
Holde salt shaker i sjakk er veldig god praksis, men her er en liste over matvarer som kan prøve å smugle natrium i kostholdet ditt! Ofte de inneholder salt som konserveringsmiddel; hindrer mat fra spoiling ved å hemme veksten av bakterier. I tillegg forbedrer natrium smak, forhindrer overdreven dryness i snacks, og gjør søtsaker smaker enda søtere. Det kan også maskere unsavory metallic og kjemiske essenser som følger mange prepackaged og bearbeidede produkter.
Bearbeidet og bevart Kjøtt og Foods
Skinke, bacon, roastbiff, kylling, ost, smør ... listen fortsetter og fortsetter. Alle disse bearbeidede elementer er pakket med natrium. Bacon alene inneholder i gjennomsnitt 2 700 mg natrium per 100g.
Canned Foods
Hermetisert mat som suppe, bønner og oliven nesten alltid har et høyt natrium innhold. Hvis du inkluderer dem i kostholdet ditt, sørg for å spore mengden natrium per porsjon.
Prepackaged Meals
Mens microwavable middager kan være praktisk, er det vanligvis mye salt holde disse måltidene fra spoiling. Frosne middager, instant måltider, og brødrister snacks er også gjerningsmennene.
High-Natrium Snacks og drikke
En verden uten chips og informasjonskapsler kan høres dystert. Likevel kan disse velsmakende snacks sammen med kjeks, pretzels, og mange andre kommer pakking en natrium punch.
Ekstra Tips for Water Retention
Selv om det kan virke som din lokale matbutikk er fylt med ingenting, men matvarer som årsak vann oppbevaring, er det håp! Vær spesielt oppmerksom på natrium innhold av produkter som det er oppført på ernæring etiketter . Den USDA anbefaler ikke mer enn 2300 mg natrium på en dag. I tillegg kan du dra nytte av å konsumere mat rik på kalium blant annet grønnsaker og frukt. Trening er en fin måte å kjempe ødem. Når du deltar i fysisk aktivitet blodårene utvide og i sin tur er flytende overføres fra vev inn i nyrene. Dette vannet er slutt utskilles fra kroppen. Bare gå 30-40 minutter tre dager i uka kan gjøre en forskjell.
Beslektede emner
