Diabetic Exchange-servering Størrelser
Hvis du er diabetiker kan legen din vil at du skal gå på en diabetiker utveksling diett. Hensikten med denne type diett er å styre både vekt og mengder sukker og kolesterol i blodet ditt. Dietten er veldig presis, den deler mat inn i seks ulike grupper, og vil mest sannsynlig kreve at du spiser tre måltider og 02:59 snacks om dagen. Dietten tilstreber å sikre at du spiser riktig mengder av riktig mat til å kontrollere din diabetes.
Diabetisk Exchange-Serving Beløp
Selv om en diabetiker utveksling kosthold krever nøyaktighet det er ikke så vanskelig å følge.
Den spesifikke mengden mat du skal spise vil avhenge av dine individuelle behov.
Legen eller dietetiker vil gi deg et måltid plan som viser antallet porsjoner du kan spise fra hver av de seks matvaregruppene.
Dietten får sin navnebror fordi du har lov å utveksle noe mat i en gruppe for alle andre fra samme gruppe, så lenge du være tro mot den angitte servering størrelser. For eksempel kan en brødskive byttes for tre fjerdedeler av en kopp tørr frokostblanding.
Følgende er maten beløp for hver gruppe.
Brød og stivelse
- Halvparten av en tre tommers bagel
- En skive brød
- Halv kopp kokte korn
- Halv kopp mais eller ett medium maiskolbe
- Seks stk saltet kjeks eller tre kvadrat graham crackers
- En liten (to tommer firkantet) middag roll
- Halv kopp kokte tørkede bønner
- Halvparten av en engelsk muffins
- Halv kopp kokte grønne erter
- Halvparten av en hamburger eller pølse bun
- Halv kopp kokte lima bønner
- Halv kopp kokt pasta
- Halvparten av en seks tommers stykke pitabrød
- Halv kopp potetmos eller en tre tommers bakt potet
- En tredjedel kopp kokt ris
- To riskaker
- En seks tommers runde tortilla
- Halv kopp kokt vinter squash
Frukt
- Ett medium eple
- En liten banan eller halvparten av en ni tommers banan
- 17 små eller 12 store druer (alle typer)
- Ett kiwi
- En kopp cubed melon (honningmelon, Honeydew eller andre)
- En liten orange
- Ett medium fersken
- Halvparten av en stor pære
- Halv kopp hermetisk ananas
- To små plommer
- Tre tørket svisker
- To spiseskjeer med rosiner (noe slag)
- Ett og et kvart kopp hel jordbær
- Ett og et kvart kopp cubed vannmelon
Grønnsaker
Du kan ha en kopp av følgende grønnsaker servert rå eller en halv kopp av følgende grønnsaker kokt:
- Asparges
- Grønn eller voksbønner
- Rødbeter
- Brokkoli
- Hodekål
- Gulrøtter
- Blomkål
- Selleri
- Collard greens
- Cucumber
- Aubergine
- Grønne bønner
- Kale
- Blandede grønnsaker (uten mais eller erter)
- Sopp
- Sennep greener
- Løk (alle typer)
- Pea pods
- Peppers (alle typer)
- Reddiker
- Salatgrønnsaker (salat, romaine, spinat)
- Summer squash
- Tomater (ferske eller hermetiske)
- Nepe greener
- Neper
- Zucchini squash
Dairy
- En kopp skumme, en prosent eller to prosent melk
- En kopp nonfat vanlig eller sukkerfri yoghurt
- En tredjedel kopp tørr nonfat melk
- En kopp skummet eller lav-fett buttermilk
Kjøtt og erstatter
- En fjerdedel kopp hermetisert tunfisk eller laks
- Ett gram kylling uten skinn
- Ett stort egg eller en kvart kopp egg erstatning (ikke mer enn tre hver uke)
- Ett gram fisk (ikke panert og fritert)
- Ett gram magert kjøtt eller svinekjøtt
- En fjerdedel kopp lav-fett cottage cheese
- Ett én tomme kube eller en unse lav-fett solid ost
- Halv kopp tofu
- Ett gram kalkun uten skinn
Fett
- En åttendedel av et medium avokado
- En spiseskje vanlig kremost
- En spiseskje vanlig margarin
- En spiseskje vanlig majones
- Seks mandel eller cashew nøtter, ti peanøtter eller fire pecan halvdeler
- En spiseskje olje, slik som safflower, raps, mais eller oliven
- To spiseskjeer med peanøttsmør
- En spiseskje vanlig salat dressing
Ikke spis List
I tillegg til å følge børsen retningslinjer er det svært viktig at du unngår følgende matvarer:
- Kake
- Candy
- Cookies
- Frosting
- Granola barer
- Iskrem
- Gelé og syltetøy
- Bakverk
- Pai
- Regelmessig brus og cola
- Sugar dekket korn
- Søt ruller
-
Produkter som inneholder:
- Corn sirup
- Dekstrose
- Fruktose
- Glukose
- Høy fruktose mais sirup
- Honning
- Maltose
- Melasse
- Sukrose
- Sukker (brun, mais, eller pulveriserte)
- Sirup
Hvis du har fått beskjed om å dra på utveksling diett du kan føle deg overveldet i begynnelsen. Det vil imidlertid bli enklere overtid som du huske mengder mat du har lov til å spise.
Beslektede emner
