Diabetic Diet Menyer
I utgangspunktet en diabetiker diett kan være overveldende. Hva du skal spise, er hvor mye du skal spise, og når man skal spise vanligste spørsmålene når det tar fatt på en diabetiker diett. I tillegg kan lære om karbohydrater og deres effekt på glukose og insulin nivåer, og telle karbohydrater gram være utfordrende i begynnelsen. Men med fornuftig måltid planlegging og sample diabetiker diett herunder kan følge en diett for å kontrollere blodsukkernivået være enkelt og nytes.
Viktigheten av Meal Planning
For de fleste tenker planlegger en uke med måltider, eller tre måltider for dagen, er utenkelig.
Men om du prøver å miste vekt, med formål å opprettholde vekten, eller kontrollere en helsetilstand, som for eksempel diabetes, er å planlegge måltidene svaret.
Med tanke, forberedelse og modifikasjoner for å passe din livsstil, daglige eller ukentlige menyer fungere som spillet har tenkt å balansert, sunn mat valg.
Fordeler med måltid planlegging inkluderer:
- Kontrollert blodsukker / insulin
- Reduksjon og / eller eliminasjon av medikamenter
- Vektkontroll
- Kontrollert kolesterol og triglyserid nivå
- Kontrollert blodtrykk
- Mindre tilbøyelige til å hoppe over måltider
- Riktig porsjoner
- Mindre frustrasjon om hva du skal spise
Diabetiker Menyer
Hvis man følger praktiske mat valg kan gjøre en enorm forskjell på blodsukker og insulin nivåer.
Den grunn alene er nok til å forestille seg gjøre en gang ufattelige oppgaven med planlegging egnet og velsmakende måltider.
Måltider trenger ikke å være blid eller svært restriktive.
Den viktigste funksjonen i en daglig meny er dens blanding av komplekse karbohydrater, slik som korn, frukt og grønnsaker, magre proteiner og sunt fett.
Følgende diabetic diett menyer vil lansere deg på vei til et liv med sunn mat. Hver meny støtter tilstrekkelig kompleks karbohydratinntak å motvirke økende blodsukkeret. Kalori utgjør varierer fra 1200 til 1500 per dag. Gir deg med et måltid eller snacks på 2-3 timers intervaller anbefales sterkt, det er alltid spise innen en time våkner. Det er lurt å søke ekspertisen til en ernæringsfysiolog eller annen medisinsk faglig å bidra til å utvikle måltid planer for å møte dine individuelle behov.
Dag 1
Frokost
- 1 liten (2 oz.) Kli muffins
- ½ c. blåbær
- 1 c. fettfri melk
Snack
- 1 liten banan
Lunsj
- Spinat salat med 2 ss. redusert fett dressing av valget
- 1 liten hel-hvete pita
- 2 oz. lav-natrium kalkun bryst
- Salatblader
- Tomato skiver
- 2 ts. sennep
- 1 appelsin
- 1 c. fettfri melk
Snack
- 20 mandler
- 6 oz. fettfattig yoghurt søtet med sukralose (Splenda merke)
- 1 c. urtete eller kaffe
Middag
- ¼ kg rå reker, grillet eller sautert i små mengder olivenolje
- 3 / 4 c. hel-hvete pasta
- ½ c. svarte bønner
- 1 c. dampet brokkoli
Dag 2
Frokost
- 2 skiver hel-hvete toast
- 2 ss. peanøttsmør
- 1 liten banan
- 1 c. te eller kaffe
Snack
- 1 c. urtete
- ½ c. unsweetened applesauce
- 2 ss. hakkede valnøtter
Lunsj
- 2 skiver hel-hvete brød
- 3 oz. magert roastbiff
- 2 ts. sennep
- 1 c. rå eller dampet blomkål
- 1 c. te eller kaffe
Snack
- 1 c. fettfri melk
- 2 små fig cookies
Middag
- 3 oz. kyllingbryst, sautert med 1 c. av grønnsaker av valget
- 1 ss. olivenolje (for matlaging)
- 2 / 3 c. kokt brun ris
- 1 c. fettfri melk
Dag 3
Frokost
- 3 / 4 c. kli kornblanding
- 1 c. jordbær
- 1 c. fettfri melk
Snack
- 12 røde eller grønne druer
- ½ c. cottage cheese
Lunsj
- 1 porsjon (10 oz.) Beef bygg suppe
- En multi-korn middag roll
- 1 medium eple
- 1 c. te eller kaffe
Snack
- ¼ c. solsikkefrø
- 6 oz. fettfattig yoghurt søtet med sukralose (Splenda merke)
Middag
- 6 oz. kveite eller annen hvit fisk, grillet
- 2 / 3 c. hel-hvete couscous
- Blandet grønn salat med 2 ss. redusert fett dressing
- 1 c. te eller kaffe
Andre ressurser
Det er flere bøker tilgjengelig for å hjelpe med ekstra måltid planlegging. Reversing Diabetes og Betty Crocker er Diabetes Cookbook er sterkt anbefalt på grunn av sin rikdom av informasjon og diabetiker diett menyer.
Beslektede emner
