Dean Ornish Diet

Vegetarian Meal

Dr. Ornish kosthold kalles "Livet Valg Diet" og skiller seg radikalt fra det høy-protein dietter som er populære i dag. Det er et vegetarisk kosthold som er avhengig av en enkel ratio på 10 prosent fett, 15percent protein og 75 prosent karbohydrater. Hovedvekten i denne ligningen bør settes på 10 prosent fett. Dean Ornish kosthold finner ikke noen overflødige fettet akseptabelt, det være seg smult eller olivenolje. Det bør bemerkes at denne dietten ble introdusert for publikum i 1993, før forskning om fordelene av olivenolje og andre nyttige fett ble allment kjent. Men, som den høy-protein diett leger, understreker Dr. Ornish viktigheten av å holde insulinnivået på et stabilt nivå og spise mat i sin reneste form, så det er noen felles plattform. The Life Valg Diet er definitivt et godt alternativ for folk som er vegetarianere eller veganer , som kosthold fraråder overdrevent forbruk av egg, ost og andre meieriprodukter.

Hvilke matvarer kan jeg spise på Livet Valg Diet?


Dietten er bygget primært rundt tre kategorier av mat: bønner, frukt og grønnsaker og korn. Andre matvarer, for eksempel nonfat meieriprodukter og nonfat desserter, er tillatt i moderering.

Matvarer for å unngå

Dr. Ornish gjør et poeng av at hvis disse matvarene unngås, telle fett gram er ikke nødvendig.

  • Alle typer kjøtt
  • Fisk
  • Avokado
  • Oliven
  • Alkohol
  • Sukker
  • Full-fett meieriprodukter
  • Eggeplommer
  • Nøtter og oljer, inkludert olivenolje

Forbruket av komplekse karbohydrater er oppmuntret. Hvis du skal spise brød, er fiberrikt brød anbefales. Brun ris, en rekke belgfrukter og hele korn er svært foreslått matvarer å konsumere så vel. For eksempel er det ikke uvanlig å spise quinoa på Dean Ornish Diet.

Hvor mange kalorier kan jeg forbruker hver dag?


Ifølge Dr. Ornish, hvis fettrik mat, alkohol og sukker unngår konsekvent, vil en person ikke å bli belastet med å telle kalorier. Imidlertid oppfordrer han folk til å spise i moderering. Dette er ikke en av dietter hvor du oppfordres til å spise de anbefalte mat til du er mett. The Life Valg Diet er fremmet som en livsstil , heller enn en kortsiktig løsning. Derfor bør maten være nærmet seg på en annen måte for langvarig kosthold og vekt endringer.

Mindfulness

En del av å endre på dine matvaner krever utvikle en holdning av oppmerksomhet. Dr. Ornish er ikke en forkjemper for å spise på rømmen, som så mange av oss en tendens til å gjøre. Det anbefales at du velger ett eller to steder i huset hvor du vil konsumere mat, og begrense din spising til disse områdene. Denne måten, i stedet for å spise mindlessly på sofaen foran TV eller med en god bok, vil du kanskje være å spise på ditt middagsbord, med en blomst midtpunktet, og nyte maten og samtalen. Du oppfordres til å ta hensyn til hva du spiser. Har maten smaker syrlig, salt eller krydret? Hva er tekstur? Dr. Ornish mener vi vil konsumere mindre ved å betale oppmerksomhet til disse punktene. Du kan også prøve å kutte maten i mindre biter i et forsøk på å spise sakte. Du kan finne det du er fornøyd før du er ferdig hva som er på tallerkenen din. Betalende oppmerksomhet til disse følelsene er en fordel mot din innsats for å spise mindre porsjoner.

Spør deg selv om du er virkelig sulten før du bestemmer deg for å spise er gunstig for din oppmerksomhet om å spise, som er ment å tilfredsstille sult og ikke mye annet. Vaner er ikke lett å bryte, men å spise den vanlige snack før leggetid betyr ikke at du nødvendigvis er sulten. Hvis du føler for å spise når du ikke er fysisk sulten, undersøke hva du kan virkelig trenge. Velg å skrive i en journal, okkupere hendene dine ved å strikke eller interesse tankene dine i en annen aktivitet.

Til slutt, ved å følge denne dietten, vil du finne du spiser lite fett som en livsstil, men før du begynner dette eller diett er det lurt å snakke med din personlige helsepersonell for å være sikker på at det er et sunt valg for deg.

Related Diet artikler

Beslektede emner