Grunnleggende om Atkins Diet
Atkins dietten er basert på premisset om at ved å følge sine prinsipper, vil du kunne gå ned i vekt, holde den av permanent, og oppnå vedvarende god helse. Som en lav-karbohydrat diett, hjelper Atkins du kontrollere insulin og induserer en tilstand av ketose, der du forbrenner fett som primær kilde til drivstoff. Mange Kosten har anecdotally rapportert suksess på Atkins dietten.
Faser av Atkins Diet
I likhet med South Beach Diet , består Dr. Atkins 'program av faser.
Dietten inneholder fire grunnleggende faser.
Fase 1 - Induksjon
Under induksjon fasen , personer alvorlig begrense karbohydratinntaket til færre enn 20 gram per dag. Under induksjon, tillater kosthold eneste grønne leafy og ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Ifølge Dr. Atkins, fører dette karbohydrat begrensningen kroppen for å oppnå ketose , der kroppen forbrenner fett som sin primære kilder til drivstoff. Resulterende av mer stabilt blodsukker og ketose, sukker sug og sult avta. Samtidig mister du vekt raskt som kroppen din depletes dens lagrede karbohydrater, fordi den lagrer vann og karbohydrater på en 3:1 ratio. Den induksjon fasen varer vanligvis to uker.
Fase 2 - Pågående vekttap (OWL)
I denne fasen Kosten gradvis øke det daglige karbohydratinntaket hver uke av fem gram, til vekttap kommer til en stillstand. Så redusere karbohydratinntaket igjen til det punktet hvor de ekstra pounds fortsette å falle av. De fleste mennesker spiser mellom 25 til 50 gram karbohydrater daglig i denne fasen, avhengig av deres individuelle metabolisme.
Fase 3 - Pre-vedlikehold
Kosten inn i denne fasen når de er innenfor noen få pounds av sine mål vekt. Under pre-vedlikehold, de gradvis øke karbohydratinntaket til vekttap har nesten stoppet. Ettersom karbohydrater er økt, er dieters oppfordres til å følge glykemisk indeks , som Atkins kaller "The Atkins Glykemisk Ranking."
Fase 4 - Livstid Vedlikehold
Dette er den fasen der Kosten er fortsatt for livet, når de nå sine vekttap mål. De spiser karbohydrater beløp som ikke får dem til å få vekt. Atkins hevder å spise på denne måten for en levetid tillater enkeltpersoner å oppnå bedre helse, samtidig redusere deres risiko for kronisk sykdom. For å opprettholde tap, foreslår vedlikehold fasene en pågående livsstil å begrense sukker, brød og stivelsesholdige matvarer.
Hvorfor Følg Atkins Diet?
Mange mennesker liker denne planen, slik den lover vektreduksjon samtidig som en tillater ubegrenset inntak av protein produkter som biff, egg og full-fett ost.
Folk synes ofte vekttap suksess på denne dietten, som rapportert i 2010 Temple University Studier som sammenlignet Atkins dietten til en mer konvensjonell lav-fett og lav kalori diett.
Studien fant både dietter er like effektive for vekttap.
Mange vekttap dietter nå anbefaler å spise en diett som ligner på Atkins diett, fordi det nærmere etterligner pre-agrar jeger-sanker dietter.
Atkins er svært lik andre dietter i at vekten kommer av mye raskere når øvelsen er innarbeidet i planen. Of course, reduserer mosjon også risikoen for sykdom og gir en økt følelse av velvære, i tillegg til å brenne kalorier .
Bekymringer
Noen medisinske fagfolk, som MayoClinic.com , forsiktighet at lav-karbohydrat dietter som Atkins dietten er svært høy i mettet fett, som øker risikoen for hjertesykdom. Likeledes er det diett høy på protein, som kan føre til nyreproblemer. Lav fiber kan også være et problem, fører til forstoppelse.
Vil det fungere for deg?
Atkins dietten kan gi en effektiv måte for noen dieters å miste vekt. Med flere studier rapporterer effekt av dietten, redusere karbohydrat inntaket kan hjelpe deg å miste vekt når du har kunnet før. Før du går på Atkins diett, snakk med legen din å vurdere din helse.
Beslektede emner
