3-Hour Diet

Er det 3-timers dietten et mirakel? Nei, vil du ikke miste betydelige mengder vekt i tre timer. Navnet på denne dietten er villedende, men prinsippene som det fungerer ikke. Denne dietten, utviklet av Jorge Cruise , er faktisk et ganske godt balansert og gjennomførbar plan for vekttap - og det tillater deg å spise noe du liker i rimelige porsjoner.

Tre timer?

Premisset av dietten er at du må spise hver tredje time, minst fem ganger per dag. Disse måltider og snacks må være nøye planlagt i henhold til retningslinjene Cruise skisserer i sin bok. Ved å spise dette ofte, Cruise sier du holde kroppen fra å gå inn i sult modus, hvor den beholder fett og brenner muskel. Spise oftere senker også nivået av stresshormonet kortisol, som pleier å føre til at kroppen å beholde abdominal fett. Til slutt, ifølge Cruise, lærer hyppige spiser også kroppen å nullstille sin metabolske reaksjoner, påskynde stoffskiftet og hjelpe fettforbrenningen.

How Are 3-Hour Diet måltider og snacks planlagt?

Måltidene skal være cirka 400 kalorier, og må inneholde fire ting: en mengde karbohydrater omtrent på størrelse med en Rubiks kube, en mengde protein omtrent på størrelse med en kortstokk, en mengde fett tilsvarer omtrent på størrelse med en korken, og en mengde av frukt eller grønnsaker størrelsen av tre DVD tilfeller. Snacks bør være ca 100 kalorier, og kan omfatte slike ting som en Nabisco snack pakke, frukt, ost, helse bar - noe som er omtrent 100 kalorier. Det finnes også en gang i dag behandler, som er å være ca 50 kalorier.

Er det trygt?

Den totale daglige kaloriinntak på 3-timers diett plan er 1450 kalorier, noe som gjør det til en begrenset-kalori diett, men ikke en farlig en. Cruise gjør også fradrag for de som er betydelig overvektig, sier de trenger å doble eller tredoble kalorier i deres snacks å gi tilstrekkelig energi for kroppen sin, og de som er veldig små (under 5'3 "og 140 pounds eller mindre) bør kutte frokosten i to slik at de ikke spiser for mye. Med tilstrekkelig kaloriinntak og et ganske godt balansert næringsverdi innhold, er kostholdet trygge hvis de følges som skrevet.

Hva om trening?

Mens Cruise er best kjent for sine enkle, approachable mosjon regimer, trening er ikke vektlagt i denne boken. I en online chat med WebMD, forklarer Cruise at trening kan være vanskelig og selv skadelig for alvorlig overvektige, så hans mål i 3-Hour Diet boken er å hjelpe mennesker mister nok vekt for å til slutt utøve trygt og komfortabelt. Når vekt er ned til et håndterbart nivå, anbefaler han innlemmer styrketrening og gå til tone og styrke kroppen, og å øke hastigheten vekttap.

Beslektede emner

Hva er de beste Fruits å spise mens Dieting?