10-Step Diet Intervju
Dr. Ann Kulze, forfatteren av Dr. Anns 10-Step Diet : A Simple Plan for permanent vekttap og livslang vitalitet, har skapt en diett plan basert på sunn ernæring og sunn fornuft. Ikke bare vil Dr. Ann plan hjelpe deg å miste vekt, men det vil også hjelpe deg å unngå eller forbedre ulike helseproblemer. Mer enn bare et annet kosthold, lærer denne planen deg å gjøre endringer i livet ditt for forbedring av dine over-all helse.
Dr. Ann bakgrunn
Dr. Ann Kulze vokste opp i en familie rik på vitenskap og medisinske og vitenskapelige bakgrunn.
Med en fascinasjon for ernæring siden tenårene, uteksaminert Dr. Ann med laud fra Clemson University med en grad i Food Science and Human Nutrition.
Senere hun fikk henne medisinsk grad fra den medisinske University of South Carolina, hvor hun ble uteksaminert som utmerket seg.
Siden da har Dr. Ann hatt en blomstrende praksis som en familie lege og velvære konsulent. Med sin unike bakgrunn og utdannelse, mener Dr. Ann seg å være en "virkelige verden" ernæring og vitenskap ekspert.
Hvordan 10-Step Diet ble utviklet
"Det har vært en eksplosjon i den" nye vitenskapen "som det er relatert til ernæring og helse, ernæring og vekt siden tidlig på 1990-tallet. Jeg ble nesten besatt av å lese den, så jeg er en forsker først og fremst.
Jeg innså at de strategier som man trenger å ansette for å redusere risikoen for kronisk sykdom og akselerert aldring er nøyaktig samme som nødvendig å ha livslang suksess med kroppsvekt. Dette er en sann vitenskapelig åpenbaring, og som et velværesenter ekspert som anerkjenner den kritiske viktigheten av vektkontroll, jeg bare ønsket å fortelle verden om det. I tillegg ble jeg hadde enorm suksess i min private praksis. Folk var å miste vekt med letthet og følelsen bedre enn noensinne! "
Dermed ble født den 10-Step Diet. Ikke spesifikt ment som et vekttap plan, var det faktisk utviklet for å gi sine pasienter med en "hel person wellness-pakke" som var tilpasset til den enkeltes behov. Konsekvent, var resultatene ikke bare bedre helse, men vekttapet også. Dr. Ann-pasienter kunne ikke vært lykkeligere.
Hva gjør det annerledes?
På spørsmål om hva gjorde henne kosthold unike fra den populære diett planer i dag, bemerket Dr. Ann flere funksjoner:
- Enkelhet-no telling av poeng, kalorier, karbohydrater eller fett gram og ingen måling av mat.
- Fokus på helse, vitalitet og sykdomsforebygging-"Min primære forpliktelse som lege er å wellness opprykk i generell og jeg har utnyttet hver strategi med løfte om kraftigere sykdom beskyttelse i tillegg til vekttap."
- Forklarer vitenskapelig hvorfor du gjør det du gjør, ikke i "doktoren snakke", men i klart, forståelig språk. Folk er mer sannsynlig å følge en plan hvis de forstår hvorfor de gjør endringer.
- Fleksibilitet, er det ingen restriktive faser eller strenge måltid planer. Du gjør fra dag en hva du vil gjøre for resten av livet.
Den 10-Step Plan
"Denne planen ble utviklet for å være fleksibel." Sier dr. Ann. "Din helse og kroppsvekt vil være best hvis du kan innlemme alle trinn samtidig. Det er enorm fortjeneste imidlertid i å implementere enda ett eller to trinn. Hver og en kan stå alene som en kraftig strategi for helse og sykdomsforebygging."
Minimer Hvit Karbohydrater
Minimer så mye som mulig hvitt mel, ris, poteter og sukker sammen med produkter som inneholder dem. Disse matvarene har en høy glykemisk indeks . Dette betyr at de er raskt fordøyd og slippes ut i blodet, forårsaker blodsukkeret til surge. Denne bølge kan resultere i:
- Fettlagring
- Mer av en appetitt
- Økning i kardiovaskulær risiko
- Utvikling av type II diabetes
- Kreft som brystkreft, tykktarm eller prostata
- Problemer med hjernens funksjon
Spis Høyre Karbohydrater
- Beans - Målet for en halv kopp servering eller flere av bønner hver dag. Dette er en stor kilde til protein, fiber, B-vitaminer, jern, kalium, magnesium og fytokjemikalier. På grunn av protein og fiber innhold av bønner, vil de fylle deg opp mens fremme sunt blodsukkernivå.
- Korn-Eat true hele korn for eksempel 100 prosent hel hvete, hel havre, brun ris, rug, bygg, eller quinoa.
Eliminer Flytende kalorier
Stopp forbruker høyt kalori drikker, som er mer fetende enn fast føde. Dette inkluderer brus, saft, frukt drinker og idrett drikke. Disse typer drikker skaper en nesten umiddelbar økning i blodsukkeret. Selv diett brus har vært assosiert med vektøkning i noen people.Instead, fokus på drikkevann så mye som mulig. I tillegg kan du nyte 100 prosent vegetabilsk eller tomatjuice, én prosent eller skummet melk, soya melk, te eller kaffe i moderasjon og én drink eller mindre per dag av alkohol. Dette kan være rødvin, som er den beste, low carb øl eller sprit.
Portion kontroll
Ifølge Dr. Ann, amerikanerne forbruker 140-200 mer kalorier per dag enn de gjorde for 20 år siden. Hun anbefaler å ikke spise mer enn tilsvarende hendene cupped sammen til enhver sittende. Unntaket fra dette ville være grønnsaker som kan inntas i ubegrensede mengder.
Grønnsaker og frukt
Grønnsaker er lave på kalorier og mye fiber. De er "ernæringsmessige megastjerner" som fungerer som naturlige appetitt suppressants samtidig som det gir utallige vitaminer, mineraler og fytokjemikalier.
Dr. Ann anbefaler fem eller flere serveringer en dag med servering er lik en halv kopp, eller en kopp om det er en leafy grønne grønnsaker. Hennes "superstar grønnsaker» inkluderer:
- Hodekål
- Kale
- Brokkoli
- Blomkål
- Rosenkål
- Collards
- Gulrøtter
- Hvitløk
- Løk
- Purre
- Tomater
- Asparges
- Spinat
- Mørk salat
- Rød eller oransje paprika
Også prøve for to porsjoner frukt hver dag inkludert:
- Bær
- Kirsebær
- Plommer
- Citrus
- Cantaloupe
- Druer
- Ferskener
- Epler
- Pærer
- Aprikoser
Søtere frukt bør unngås fordi de er høyere på glykemisk indeks. Frukt og grønnsaker kan beskytte mot slag og hjerteinfarkt, lavere blodtrykk, beskyttes mot divertikulitt, forebygge grå stær og makuladegenerasjon hjelp i vektkontroll og beskytter mot mange kreftformer.
Sunn Protein
"Healthy protein pakker" anbefalt av Dr. Ann inkluderer:
- Fisk (fet varianter)
- Skalldyr
- Skinn fjærfe
- Nøtter og frø
- Soy
- Vilt
- Lean meieri
- Bønner og belgfrukter
- Omega 3 egg
Andre former for protein bør begrenses til to soner en uke eller mindre. Fordeler av disse proteinene har en jevn, langvarig blodsukkeret med minimal insulin responsen, samt en lengre mett. Spesielt viktig er protein til frokost.
Fett
Dr. Ann anbefaler "godt fett" som er enumettet, samt omega 3 fett. Ikke bare maten smaker bedre med disse ekstra fett, men appetitten vil bli fornøyd uten insulin respons. "Regelmessig inntak av bra fett gir deg de viktigste kosten strategi for å beskytte din helse. " sier dr. Ann.
Omfatter kilder til disse fett olivenolje, expeller presset rapsolje, nøtter og frø og avokado. Ha minst én serverer en dag av omega 3 fettsyrer, inkludert laks, tunfisk, makrell, sardiner, valnøtter, linfrø og andre.
Transfett bør være strengt unngås fordi de øker LDL, HDL, triglyserider og blodpropp. De har også økt insulinresistens som predisponerer for vektøkning. Mettet fett bør begrenses fordi de også øke kolesterolet, øker sjansen for hjertesykdom og økt insulin resistens.
Exercise
Dette er helt nødvendig fordi det brenner kalorier, minsker insulinresistens og øker lean body mass. Sjansene for å holde vekten er mindre enn 10 prosent hvis du ikke trener regelmessig.
Nøtter
Ta med ett til et halvt gram av nøtter i ditt daglige kosthold. Ikke bare hjelpe de gjør i vekttap, men de er bra for hjertet ditt også. Studier har vist at en unse av nøtter, fem ganger i uken kan redusere kardiovaskulær risiko med 30 til 50 prosent.
Ikke gå sulten
"Det tar mindre kalorier for å hindre sult enn det gjør for å håndtere det når det skjer." Dr. Ann sier til alltid spise tre måltider om dagen, og snacks om nødvendig for å holde sulten i sjakk. Going uten mat i flere timer kan føre til hypoglykemi, bremser stoffskiftet, og fører til at bukspyttkjertelen til å frigi mer insulin når du endelig spiser.
Andre faktorer
Denne dietten Planen er trygt for alle å følge. Ta hensyn til dine spesielle behov, for eksempel hvis du er allergisk mot nøtter eller gluten sensitive. Det første du legger merke til ved å følge denne planen er et løft i energi, lettere appetitt kontroll og reduksjon i cravings for søtsaker.
Inkludert i hennes bok, har Dr. Ann et kapittel på å spise ute for å gjøre det enkelt å følge hennes plan uansett din livsstil. Det er også et avsnitt om kosttilskudd samt prøve måltid planer og oppskrifter for å komme i gang. "Fokuserer på de riktige karbohydrater, riktig fett, og den høyre proteiner er nøkkelen til vekttap resultater som varer i tillegg til å maksimere velvære og vitalitet." Det høres ut som gode råd!
Free Download
Dr. Ann tilbyr en forkortet versjon av hennes bok som en gratis nedlasting på Dr Ann Wellness . Du kan også kjøpe boken, Dr. Ann 10-Step Diet, fra Dr. Ann internettside, din favoritt bokhandel eller hos Amazon . realty-help.net ønsker å takke dr. Ann Kulze tar deg tid til dette opplysende intervju.
Beslektede emner
