South Beach Diet vs Zone Diet

Du kan miste en betydelig mengde vekt ved å følge South Beach Diet eller Zone Diet . Den vekttap diett som passer for deg er en sunn plan du kan feste med langsiktig. Sammenligning av South Beach Diet med Zone Diet kan hjelpe avgjøre om en av disse diettene er en god match med din livsstil og vekttap mål.

Likheter

The South Beach og Zone dietter har noen ting er vanlig. Disse inkluderer:

Begge diettene anses lav-karbohydrat vekttap dietter som talsmann forbruker lav glykemisk indeks , eller lav GI, mat.
Både begrense høy glykemisk indeks, høyt karbohydrat matvarer som raffinert korn og tilsatt sukker.
Begge dietter hjelpe deg å føle deg mindre sulten og spiser færre kalorier.
Begge dietter kan hjelpe deg å miste vekt.

En studie publisert i en 2011 utgave av Lege og Sports Medicine fant at overvektige kvinner, lav-karbohydrat dietter resulterte i mer gunstig fett tap, vekttap, blod sukker kontroll, og markører for helse sammenlignet med overvektige kvinner som fulgte high-karbohydrat dietter . Begge grupper av kvinner som deltok i denne studien engasjert i treningsprogrammer i tillegg til kosten.

Mat Lister

Typer Foods Consumed	South Beach Diet	Zone Diet
Low-Carb Foods Magert kjøtt Kylling Fisk Kalkun Sjømat Fettfattig ost Egg Nøtter Non-stivelsesholdige, high-fiber grønnsaker Vegetabilske oljer Avokado	Vektlagt i fase 1 Oppmuntret under fasene 1, 2 og 3	Oppmuntret hele dietten
Lav GI karbohydrater Hel-hvete pasta Brun ris Rugbrød Barley Belgfrukter Gulrøtter Erter Pærer Epler Skummet melk	Oppmuntret under fase 2 og 3	Oppmuntret hele dietten
High-GI Foods Tabell sukker Sirup Sweets Doughnuts Hvitt brød Hvit ris Poteter Tørket datoer	Unngås under fasene 1 og 2 Begrenset under fase 3	Unngås så mye som mulig gjennom hele dietten
Sunt fett Vegetabilske oljer Avokado Omega-3	Oppmuntret i fasene 1, 2 og 3	Oppmuntret hele dietten

Forskjeller

	South Beach Diet	Zone Diet
Skaperen	Arthur Agatston	Barry Sears
Ulike faser?	Ja, South Beach Diet består av tre ulike faser	Ingen
Mengde karbohydrater konsumert	Nesten ingen karbohydrater i fase 1 Sakte legger i lav-GI karbohydrater i fase 2 28 prosent av din totale daglige kaloriene fra karbohydrater i fase 3	Er 40 prosent av din totale daglige kalorier fra karbohydrater, 30 prosent fra protein, og 30 prosent av kaloriene kommer fra fett
Forventet vekttap	8-13 pounds i de to første ukene 1-2 pounds per uke i fase to til du når målet ditt i vekt Ingen vekttap i fase 3 fordi det er en vekt vedlikeholdsfasen	5 pounds de første to ukene 1 til 1,5 pounds per uke etter de første to ukene

Fordeler og ulemper

	Begge Dietter	South Beach Diet	Zone Diet
Fordeler	Foods lister, matvarer og oppskrifter tilgjengelig Vekttap sannsynlig Fat tap sannsynlig Bidrar til bedre blodsukker kontroll	Rapid vekttap, iallfall til å begynne	Sunn rate av vekttap forventede Mindre restriktive enn South Beach Diet
Disadvantages Ulemper	The American Dietetic Association anbefaler ikke lav-GI-dietter for vekttap eller vedlikehold Langsiktig kosthold tilslutning vanskelig for noen mennesker	Mer restriktiv enn den Zone Diet, spesielt i fase 1 Ulike faser gjøre South Beach Diet vanskeligere å følge for noen mennesker	Planlegging måltider som består av et 40/30/30 karbohydrat, protein og fett ratio er tidkrevende

Hvilken diett er riktig for meg?

Snakk med legen din før du starter noen form for vekttap program for å sikre at det er trygt for deg. Hvis du er i stand til å følge South Beach Diet eller Zone Diet langsiktig, kan du sannsynligvis oppnå og opprettholde en sunn kroppsvekt. Hvis du synes at disse to dietter er for restriktive, kan du også gå ned i vekt bare ved å redusere din nåværende energiinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag for et vekttap på ca 1-2 pounds per uke, som er anbefalt av den amerikanske Dietetic Association. The Institute of Medicine anbefaler at du spiser 45-65 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater.

Beslektede emner

1200-Calorie Diet Plan