Delicious Low-Fat Diet Meals

lite fet fisk og grønnsaker

Lav-fett trenger ikke å bety måltider lite smak. Faktisk, med noen få erstatninger, kan du fortsatt nyte familie favoritter uten usunn fett. Siden fett gir smak til matvarer, er kunsten å lære å tilpasse oppskrifter å kutte fett uten å ofre smaken. Følgende måltider bruke lav-fett vennlig ingredienser som matlaging spray, egg substitutter, urter, og magert kjøtt.

Low-Fat Frokost Ideas

Potato Pannekaker

Disse potet pannekaker fungere godt alene eller servert med en side av kalkun bacon eller pølse.

Ingredienser

  • 2 kopper revet poteter (drenere overflødig juice)
  • Egg vispene eller annen erstatning tilsvarende to egg
  • 1 ss. mel
  • ½ ts. salt
  • Cooking spray
  • Valgfritt: revet løk etter smak

Retninger

  1. Bland de tørre ingrediensene og tilsett egg erstatning.
  2. Legg væske til poteter (og løk).
  3. Spray en teflonpanne med cooking spray.
  4. Heat pan og slipp batter med spiseskjeer.
  5. Spre tynt og stek til sprø på hver side.

Andre Breakfast Ideas

  • Havregryn med lav-fett eller skummet melk og friske bær
  • Fullkorn fransk toast laget med egg erstatning
  • Lav-fett yoghurt med frukt

Low-Fat Internett

Smørbrød

Lag smørbrød med hele korn brød, magert kjøtt og masse grønnsaker. I stedet for smør, bruk sennep og lav-fett salatdressing som sauser. Bakt eller stekt kylling (hud fjernes) er populære magre alternativer for smørbrød, men andre alternativer er tilgjengelige. Sjekk med din lokale deli og spør hvilke lunsj kjøtt er lav i mettet fett.

Supper

Supper laget med en kylling-eller grønnsakskraft tilbyr massevis av lav-fett alternativer. Her er noen oppskrifter for å legge til lav-fett menyen. Legg til en side salat eller en halv brødskive for et tilfredsstillende måltid.

Egg Drop Soup

Eller prøv denne oppskriften for egg slipp suppe ved hjelp av en egg erstatning.

Ingredienser

  • ½ kopp egg erstatning
  • ½ dl hvetemel
  • ¼ ts. salt
  • 1 ss. vann
  • Kylling eller grønnsaksbuljong

Retninger

  1. Pisk egg erstatning med salt.
  2. Tilsett mel og bland til det ikke er klumper.
  3. Tilsett vann.
  4. Drypp blandingen i kokende suppe blanding fra tuppen av en skje.

Lav-fett middagsalternativer


Lav-fett middager trenger ikke å være mye arbeid. I mange tilfeller kan du spise kjent favoritter, men du er nødt til å forberede dem annerledes. For eksempel, ikke steke fisk. I stedet spiser det bakt, kokes og grilles. Lag burgere med bakken kalkun eller magert kjøtt. Små endringer som dette kan gjøre en stor forskjell i total fettinnhold.

Salater lage en sunn lav-fett middag alternativ, men sørg for å sjekke etiketten på salat dressing av valget. Tradisjonell dressinger kan legge til så mye fett som du vil komme i en cheeseburger. Se etter lav-fett eller ikke fett varianter.

Lav-fett Pizza gryte

I gryteretter, utveksle fettrik ingredienser med lav eller ingen fett kolleger slik som i denne oppskriften.

Ingredienser

  • £ 1 kalkun italiensk pølse
  • ½ kopp løk
  • 1 fedd hvitløk finhakket
  • 1 (15 gram) kan tomat urtesaus
  • 2 kopper kokte hele korn korketrekker nudler
  • 6 gram strimlet del-skummet Mozzarella ost
  • 10 unse pakke frossen hakket spinat (tinet og drenert)
  • 1 kopp smÃ¥ curd lav eller ingen-fett cottage cheese
  • ½ kopp Egg beaters
  • ½ ts. salt
  • 8 ounces skivet sopp
  • SmÃ¥ kan skiver sorte oliven

Retninger

  1. Brown pølse med løk og hvitløk i en stekepanne.
  2. Drain fett.
  3. Rør i tomat urtesaus og nudler.
  4. Spray grunne bakervarer parabol med cooking spray.
  5. Spre kjøtt blandingen i bunnen av kokekaret.
  6. Bland sammen spinat, cottage cheese, egg erstatning, og salt.
  7. Spoon spinat blandingen over kjøttet.
  8. Topp med ost, sopp og oliven.
  9. Stekes ved 375 for 20-25 minutter. (Gjør 6 porsjoner)

Ekstra lav-fett Oppskrift Resources


Leter du etter flere ideer? Prøv noen av disse ressursene:

Restock kjøkkenet

Restock ditt kjøkken og pantry med lav-fett mat alternativer , inkludert rikelig med frisk frukt, grønnsaker og helkorn. Handle for magert kjøtt, og kutte overflødig fett fra dem før koking. Se etter lav-og nei-fett alternativer i melkeprodukter som rømme, cottage cheese, melk, etc. Eksperimenter med urter og krydder for å legge til smaken, og lære å bruke matlaging spray i stedet for olje eller smør. Når du lærer å lage deilig, fettfattige måltider, vil du ikke engang glipp av det unødvendige fettet.

Beslektede emner