Negative holdninger kan Influence Vekt
De sier holdning er alt, og når det gjelder å oppnå og opprettholde en sunn vekt, dette sikkert gjelder. Lori Wengle, personlig trener og forfatter av boken The Fat Princess No More , oppdaget hvordan negative holdninger kan påvirke vekten. Se hvilke endringer hun gjorde i holdning henne å komme til hennes idealvekt og finne ut hva hun anbefaler for deg.
Intervju Med Lori Wengle
Mental Endringer
realty-help.net (LTK): Du har sagt det for deg, det gjorde fysisk endring ikke skje før du har gjort en mental endring. Hva betyr dette?
Lori Wengle (LW): Etter år med overvekt eller fedme, innså jeg at jeg skulle om ting så galt. Jeg ønsket å miste vekt i mange år, og yo-yo dieted år etter år. Den mentale endringen som skjedde er at jeg ikke trenger å diett lenger. Jeg trengte å spise sunt, trene og ikke plage om skalaen. Ingenting skulle være perfekt over natten, jeg måtte gi meg selv tid til å gå ned i vekt, vekt tog og være snillere mot meg selv. Hvis jeg hadde en dårlig dag og spiste noe ikke altfor sunn, jeg hadde til å tilgi meg selv og gå videre. Den gamle Lori ville ha ødelagt hele dagen med mitt valg av mat, tenker siden jeg skrudd opp ett måltid, hvorfor ikke gjøre hele dagen en massiv overstadig dag! Den nye Lori var snillere mot seg selv og skjønte at det var en feil, komme tilbake på vognen og bare gjøre det.
En annen mental endring var med trening ! Jeg har alltid visst jeg trengte å trene, og gjorde så mange ganger. Jeg husker å gjøre alle slags infomercial treningsøktene, den nyeste trenden, osv. Men etter en tid begynte jeg å ikke se resultater og ville slutte. Etterhvert begynte jeg å være min egen advokat og forsket trener og mosjon trender. Den mentale endringen jeg måtte gjøre er å innse, jeg måtte konsekvent trene tre til fire dager i uken, uavhengig av noe annet. Hvis jeg ønsket å se forandring i kroppen min, måtte jeg endre mine tanker om trening og jeg gjorde en daglig liste over hvordan jeg følte etter å ha trent (som alltid var fantastisk).
Trening gjorde meg stor, se bedre ut, føle deg sterkere, ga meg selvtillit og likevel hver dag jeg kjempet for å komme til gym, helt til en dag jeg innså at jeg trengte å gjøre dette for meg, så jeg kunne endelig føle flott og se bedre. Jeg fortjente dette, fortjente kroppen min det, og jeg trengte det, som en reseptbelagte stoffet for en sykdom. Alt forandret seg på den tiden og jeg kan med stolthet si, har jeg vært konsekvent på mosjon og sunt kosthold siden 2003! Hvorfor? Fordi jeg fortjener å føle godt om meg selv, fornøyd med kropp og fornøyd med livet, endelig!
Felles Mental Hindringer
LTK: Hva er noen vanlige psykiske hindringer og holdninger mennesker møter når de prøver å miste vekt?
LW: Den vanligste psykiske eller holdning hindringer mennesker står overfor er at de ikke har nok tid til å skjære ut en time eller to om dagen for å spise sunt og trene. Det er stressende å lure, spesielt i dagens travle hverdag, hvordan finne tid for deg selv. Vi gjør alt for våre familier, venner, barna, men det er vanskelig for oss å få tid for oss selv.
Forstå at vi alle trenger å få tid for oss selv å leve et langt og sunt liv!
En annen hindring at mange av oss bruker er selv nederlag! Etter år med å være overvektig, noen ganger tror vi dypt inne at vi aldri vil lykkes. Dette hinder fortært meg i flere tiår. Det var ikke før jeg laget realistiske mål, og nådd disse målene, at jeg til slutt mistet vekten en gang for alle! Jeg begynte med et mål om å oppnå 195 lbs (ned fra 242). Det var et stort mål, men jeg var snill mot meg selv og sette et mål på ett pund i uken, ikke får altfor gale med store endringer. Jeg gjorde bedre valg for mat og tilbrakte mer tid på å spille med min da unge datter (snart 20 nå).
Så da jeg oppnådde det målet, gjorde jeg et mål om å treffe 180, min all time skinniest vekt noensinne! Etter det gjorde jeg mye mindre mål fordi jeg var ikke sikker på om jeg kunne få noen mindre. Det neste målet var 172, så 167, så 162, så 157 og så videre. Ved å gjøre disse små mål, hadde jeg mange suksesser som førte meg til å gå hele veien, og overgår alle mine forventninger!
Holdninger og matdepartementet
LTK: Hvordan påvirker negative holdninger gjør vårt valg av mat?
LW: Når mine holdninger er negative generelt, jeg spiser dårlig. Det skjer fortsatt i dag med meg et par ganger i året. Hvis jeg føler meg som en fiasko fordi jeg savnet en treningsøkt eller spiste noe jeg ikke skulle ha, jeg umiddelbart stoppe denne typen tenkning og gi meg en pause. Jeg vet at hvis jeg plage om det, vil jeg tilbringe dagen binging, som er selv beseire. Jeg vet nå at jeg må komme over det fort og komme tilbake på sporet.
Jeg bruker musikk eller en god treningsøkt for å få mine tanker selv beseiret, negative holdninger og begynne å leve livet mitt igjen. Det tok år å komme hit, men alle kan endre sin holdning og tilgi seg selv. Det tar praksis, men føles så godt når du ikke plage om hver minste lille feil.
LTK: Hvordan kan negative holdninger endres?
LW: For å endre disse holdningene det tar mye utholdenhet! Jeg føler at mange av disse hindringene mye å gjøre med skyldfølelse om å bruke tid på oss selv. Eller annen måte må vi forstå, jo bedre vi føler, jo bedre kan vi ta vare på alle i våre liv.
Jeg tilbrakte mye tid på å skrive en mat / humør journal og mosjon journal og vil alltid sette ned kommentarer som ville hjelpe meg nederlag noen av mine vanlige holdningen justeringer jeg trengte. Jeg ville skrive [ting som] "Du fortjener å være fornøyd med kroppen din."
LTK: Hva vanlig mat misforståelser sabotasje vekttap og hvordan kan disse rettes?
LW: Det største problemet som jeg har og mine klienter har er servering størrelse snarere enn mat misforståelse. Vi virkelig vet hva vi bør spise eller ikke bør spise. Det største problemet er hva en serverer størrelse er !
Etter at jeg butikk for uken, delte jeg alt opp i serveringsstykker størrelser umiddelbart. Når jeg koker for uke mitt, jeg igjen satte all maten min i servering størrelse baggies slik at jeg kan ta og gå. Jeg kan visualisere, etter mye forskning, hva en serverer størrelse av kylling ser ut som eller en porsjon frukt.
Tips for Right Attitude
LTK: Hvilke andre tips kan du dele om å ha den rette holdningen for vekttap?
LW: Vekttap er en reise, typen som begynner med sin første dag på college. Begge kan overvelde deg. Når du begynner college, hvis du ikke tar dine kurs firedel eller semester av gangen, vil du bli overveldet. Vel, det samme gjelder for vekttap. Sett realistiske mål som er oppnåelig for kroppen din. Kontroller at du har suksesser og ros deg selv ofte for gode holdninger, vekttap og mosjon plan. Hvis du endrer din tankegang å si, "Jeg trenger å spise sunt og trene ofte, periode," så du ikke vil tenke på det som D-ordet (diett), og du vil tenke på det mer som en lærerik reise. Det handler om deg. Bedre helse, bedre kroppsbilde og et lykkelig deg.
Husk, Extreme Vekttap ett femtinitti pounds per uke! Extreme Vekttap er oppnåelig og bærekraftig vekttap!
LTK: Noe annet du vil dele?
LW: Vær snill mot deg selv, tilgi deg selv og forstå at du fortjener å føle deg bra! Hvis du er på en diett og kosthold tilsier at du aldri kan spise visse matvarer, finne en annen diett.
Hvis jeg måtte gå gjennom livet tenker jeg kunne aldri spise en bit eller to av pizza, er jeg ikke sikker på om jeg kunne fortsette på. Alt jeg spiser er på et serveringsfat størrelse, slik at ingenting er utelukket for meg som en godbit fra tid til annen. Og jeg bruker en betal frem program for de gangene jeg ønsker en yummy godbit. Hvis jeg vet at jeg vil være på et bryllup eller andre arrangement der mat kan friste meg, jeg ekstra cardio eller økter som uke for å brenne ekstra kalorier før jeg går til hendelsen. På den måten hvis det er noe jeg virkelig vil, jeg slipper å føle deg skyldig om å spise noe som anses dårlig for meg. Jeg har allerede betalt den frem!
Lær mer
Hvis du vil vite mer om Lori og hennes metoder for å komme i form, besøk hennes nettside ChangeYourWorldFitness.com .
Der kan du finne ut om hennes personlige trener i boks program så vel som hennes bok, The Fat Princess No More.
realty-help.net takker Lori Wengle tar deg tid til dette intervjuet.
Beslektede emner
