Atkins Diet vs Zone Diet
Når de vurderer Atkins Diet vs sone Diet, vil du finne både dietter har rørt kontrovers i kosten verden, men hver har vist seg å bringe om vekttap resultater, også. Mens begge er høyt protein, low-carb dietter deres kosten tilnærminger forskjellig.
Atkins Diet Oversikt
The Atkins Diet appellerer til dieters fordi vekten dråper av raskt i starten.
Påstander om kosthold anbefaler folk kan miste opp til 15 pounds i de to første ukene uten å være sulten.
The Atkins Diet reduserer inntaket av karbohydrater og øker mengden av protein og fett forbrukes.
I motsetning til kalori begrenset og lav-fett dietter, gjør det dieters frihet til å konsumere betydelig deler av elementer som ost, egg, smør, rødt kjøtt og selv bacon.
Premisset bak denne tilnærmingen er at kroppene våre brenner karbohydrater først for energi, og når karbohydrater reduseres, styrker det kroppen til å forbrenne lagret kroppsfett.
Zone Diet Oversikt
Folk på Zone Diet er sagt å oppleve mer energi og redusert sult i løpet av den første uken.
Vekttap er tregere enn erfart på Atkins Diet, men folk flest mister om lag fire pounds den første uken og opptil to pounds en uke etter det.
Den Zone Diet tilnærming til vekttap er basert på hormonelle responser til mat spises med fokus på hormonet insulin. Jo mer karbohydrater spist, jo mer insulin kroppen utgivelser. For mye insulin i systemet fører til karbohydrater blir lagret som kroppsfett. Med dette i tankene, begrenser Zone Diet også carb inntak og oppfordrer protein forbruk som tenner hormonet glukagon. Målet med planen er å holde disse to hormonene balansert mens spise mindre og holde sulten i sjakk.
Atkins Diet vs Zone Diet
Mens begge dietter er low-carb, høy protein diett, en av de største forskjellene mellom Atkins Diet vs Zone Diet er matvarer tillatt.
Foods Spist på Atkins
Hvilke matvarer er tillatt på Atkins Diet avhenger av hva fase av dietten du følger. Den induksjon fasen er den mest restriktive, men det gjør alt kjøtt, fjærkre og skalldyr, så vel som de fleste fisk. På grunn av lav-carb natur Atkins Diet mange mennesker tror at dietten gir ikke frukt eller grønnsaker, men det er ikke tilfelle. Ferske grønnsaker er en del av planen, men er begrenset til 12 til 15 gram netto karbohydrater daglig. Frukt imidlertid ikke er tillatt under induksjonsfasen. Etter det er low-carb frukt som bær introdusert tilbake i dietten.
Andre ikke-tradisjonelle kostholdet matvarer tillatt:
- Alkohol (etter de to første ukene)
- Ost
- Krem
- Egg
- Oljer inkludert smør og majones
Foods Spist på Zone Diet
Målet med "å spise i Zone" oppnås ved å følge en low-carb, høy protein diett som avviker fra Atkins fordi fettinntaket er moderat. I motsetning til Atkins dietten, gjør Zone Diet ikke har en liste over forbudte matvarer, og det gjør kontroll porsjonsstørrelser. Denne dietten anbefaler de fleste karbohydrater kommer fra frukt og grønnsaker (i motsetning til Atkins Diet som eliminerer eller begrenser frukt). Korn og stivelsesholdige matvarer kan også spises i små mengder.
I likhet med Atkins diett, er det ingen telling av kalorier, men spiser "i sonen" oppnås ved å spise på "mat blokker" som oversetter til ca 1200 kalorier om dagen for kvinner og 1400 til 1600 per dag for menn. Men hvor mye er spist diktert av en persons størrelse. Ideen bak denne planen er å holde blodsukkernivået balansert. Resultatet er redusert cravings, noe som bidrar til å fremme vekttap.
Fordi denne dietten er basert på hormonelle responser til mat, anbefales det at koffeinholdige drikker som kaffe erstattes av deres koffeinfri motstykke fordi koffein kan stimulere insulin resistens. Kunstig søtstoff er heller ikke anbefalt fordi de kan stimulere cravings for karbohydrater. Dette omfatter drikkevarer som kosthold brus .
Kontroversene
Medisinske eksperter er delte meninger om hvorvidt Atkins Diet er et sunt langsiktig tilnærming til vekttap, siden det er en diett høy i mettet fett. En 2009 studie utført av forskere ved Harvard fant at en low-carb diett som Atkins resultert i økt forekomst av aterosklerose hos mus.
Striden rundt Zone Diet er knyttet til sitt krav om at vekttap er et resultat av regulere insulin nivåer. Skeptikere nettsted som vekttap er faktisk et resultat av å spise mindre kalorier.
Snakk med legen din
Den beste måten å miste vekt er gjennom et balansert kosthold og regelmessig mosjon. Hvis du vurderer en av disse dietter for vekttap, snakke med helsepersonell, først. Hun forstår din personlige sykehistorie og vil kunne veilede deg så til de beste vekttap tilnærming for deg.
Beslektede emner
