4 måltid om dagen Diet Plan
Eating four meals a day for your diet plan can help you lose weight without feeling hungry. Å spise fire måltider om dagen for din diett plan kan hjelpe deg å miste vekt uten å føle sulten. The US Department of Health and Human Services oppfordrer overvektige kvinner å konsumere mellom 1000 og 1600 kalorier per dag for vekttap og overvektige menn til å konsumere mellom 1200 kalorier og 1600 kalorier per dag for å hjelpe miste overflødig kroppsvekt.
Fordeler og ulemper of Eating Fire måltider om dagen
Som med noen diett plan, er det fordeler og ulemper til de fire-måltid per dag strategi.
Pros
- Sannsynligvis vil ikke føle sulten på denne dietten
- Kosthold er sunt hvis planlagt riktig
- Diet er ganske ikke-restriktive
- Mer sannsynlig å bo på diett langsiktig
Cons
- Mulighet for overspising hvis måltider ikke er godt planlagt
- Det kan hende du trenger hjelp til å planlegge måltidene dine
- Måltidene er små
- Timing av måltider kan være upraktisk
- Ingen snacks
Hvordan spise fire måltider om dagen
Tror denne strategien er for deg?
Følg disse retningslinjene for å spise fire måltider om dagen og mister vekt.
Ved å spise
Spis hver tredje til fjerde time. For eksempel:
- Første måltid på 8:00
- Second måltid på 11:30
- Tredje måltid på 15:00
- Fjerde måltid på 18:30
Kalorier i hvert måltid
- 300 kalorier per måltid for en 1200-kalori mat plan
- 400 kalorier per måltid for en 1600-kalori mat plan
Best Foods å spise
- Hele korn
- Magert kjøtt, fjærkre, fisk, sjømat, egg eller soya produkter
- Frukt
- Grønnsaker
- Belgfrukter
- Lav-fett meieriprodukter
- Nøtter og frø
- Sunt fett, spesielt vegetabilske oljer
Smak Meal Planer og menyer
The US Department of Agriculture , eller USDA gir sunt måltid planer basert på 1200-kalori og 1600-kalori diett. Ved hjelp av USDA måltid planer kan hjelpe deg å planlegge dine daglige vekttap menyer bestående av fire måltider om dagen. Hvis du har spørsmål om mat grupper eller serverer størrelser når du planlegger menyer, USDA har MyPlate er ressurs et nyttig verktøy for deg.
USDA 1200-Calorie MÃ¥ltider
| Mat Groups | Porsjonsstørrelser |
|---|---|
| Frukt | 1 kopp |
| Grønnsaker | 1,5 kopper |
| Hele korn | 4 gram |
| Magert kjøtt, fjærkre, sjømat, egg, nøtter, frø eller soyaprodukter | 3 gram |
| Lav-fett meieri produkter eller soyamelk | 2,5 kopper |
| Vegetabilske oljer | 17 gram, eller ca 4 ts |
| Ekstra kalorier | 121 |
Eksempel på 1200-Calorie Meny
MÃ¥ltid 1
- 1 kopp tørr frokostblanding
- 1 kopp lettmelk
- 1 / 2 kopp av blåbær
MÃ¥ltid 2
- En skive av hel-hvete toast
- 1 ss peanøttsmør
- Ett lite eple
- 1 kopp lav-fett cottage cheese
MÃ¥ltid 3
- 2 kopper salatgrønnsaker
- 1 unse av grillet kylling strimler
- 1 / 2 kopp av krutonger eller ett brød pinne
- 2 ss salatdressing
- 1,5 gram av shredded Cheddar ost
MÃ¥ltid 4
- 2 gram grillet laks
- 1 / 2 kopp kokt brokkoli
- 2 teskjeer vegetabilsk olje
- 1 / 2 kopp kokt ris
USDA 1600-Calorie MÃ¥ltider
| Mat Groups | Porsjonsstørrelser |
|---|---|
| Frukt | 1,5 kopper |
| Grønnsaker | 2 kopper |
| Hele korn | 5 gram |
| Magert kjøtt, fjærkre, sjømat, egg, nøtter, frø eller soyaprodukter | 5 gram |
| Lav-fett meieri produkter eller soyamelk | 3 kopper |
| Vegetabilske oljer | 22 gram, eller ca 5 teskjeer |
| Ekstra kalorier | 121 |
Eksempel på 1600-Calorie Meny
MÃ¥ltid 1
- 1 kopp havregryn forberedt med 1 / 2 kopp lettmelk
- 1 kopp av lav-fett yoghurt
- 1 / 2 kopp med jordbær
- 1 / 2 unse av skivet mandler
MÃ¥ltid 2
- En skive av hel-hvete brød
- 2 gram tunfisk
- 1 ss majones
- En liten banan
- 1 kopp lav-fett cottage cheese
- 1 kopp tomato
MÃ¥ltid 3
- En liten hel-korn tortilla
- 1 unse av lean kjøttdeig
- 1 / 2 kopp av Pinto bønner
- 1,5 gram av shredded Cheddar ost
- 1 ss rømme
- 1 / 2 kopp av terninger tomater
MÃ¥ltid 4
- 1 / 2 kopp av hel-hvete pasta
- 1 / 2 kopp av tomatsaus
- 2 gram av grillet kylling
- 2 teskjeer vegetabilsk olje
- 1 / 2 kopp av kokte grønne bønner
Bottom Line
Snakk med legen din før du starter noen form for vekttap program for å sikre at det er trygt for deg. Å miste vekt trygt og effektivt, det American Dietetic Association anbefaler at du reduserer ditt daglige energiinntak med 500 til 1000 kalorier per dag for å miste ca 1 til 2 pounds per uke. Du kan oppnå dette ved å forbruke som helst antall måltider hver dag eller kombinasjon av måltid og snacks.
Beslektede emner
