1000 Calorie lav glykemisk indeks Diet

eple med målebånd

Hvis du spiser en 1000-kalori, lav glykemisk indeks diett vil du sannsynligvis miste vekt. Imidlertid er denne type diett ikke for alle. En 1000-kalori, er lav glykemisk indeks diett klassifisert som en lav-kalori diett og brukte for vekttap og blod sukker kontroll. Glykemisk indeks , eller GI, er en metode som brukes til å rangere karbohydrater inneholder matvarer på en skala fra 1 til 100 basert på hvordan de påvirker blodsukkeret.

Etter en 1000-kalori, lav GI Diet


Når du følger en 1000-kalori, lav GI diett er det viktig å spise lav GI matvarer , som er generelt høy i fiber og ta lengre tid for kroppen å fordøye, sammenlignet med høy GI matvarer. Ifølge Mayo Clinic , følgende klassifikasjoner gjelder for glykemisk indeks av mat:

  • Lav GI matvarer: GI score 55 og under
  • Middels GI matvarer: GI score 56-69
  • Høy GI matvarer: GI score 70 og over

The University of Sidney gir en GI database som lar deg søke etter GI score til noen av dine favoritt mat. Men noen få eksempler på lav-GI mat inkluderer:

  • All-Bran korn
  • Hel-hvete pasta
  • Brun ris
  • Rugbrød
  • Belgfrukter
  • RÃ¥ gulrøtter
  • Erter
  • Raw epler
  • Raw pærer
  • Raw appelsiner
  • Skummet melk
  • Barley
  • Nøtter
  • Frø

Hvordan Gjennomsnittlig 1000 kalorier per dag


Hvis du spiser en 1000-kalori, lav GI diett, bruker et måltid plan for å hjelpe holde deg til din daglige kalori grenser. The US Department of Agriculture , eller USDA, skapte sample sunt måltid planer på ulike kalori nivåer. En USDA 1000-kalori daglig måltid plan består av:

  • 3 gram av hele korn
  • 2 gram av høy-protein matvarer som magert kjøtt, sjømat, fjærkre, egg, soyaprodukter, nøtter eller frø
  • 2 kopper av meieriprodukter eller soyamelk
  • 1 kopp med frukt
  • 1 kopp av grønnsaker
  • 15 gram av vegetabilske oljer eller annet sunt fett
  • 137 ekstra kalorier fra mat av ditt valg

Prøvemeny

Frokost

  • 1 kopp All-Bran korn
  • 1 kopp skummet melk
  • Ett medium rÃ¥ pære eller rÃ¥ eple

Snack

  • 1 / 2 unse av blandede nøtter, cashewnøtter, eller mandler

Lunsj

  • En skive rugbrød
  • 2 gram av hermetisk lys tunfisk pakket i vann
  • 1 ss majones
  • 1 / 2 kopp av rÃ¥ gulrøtter

Snack

  • 1 kopp av lav-fett eller fettfri yoghurt

Middag

  • 2 gram grillet laks
  • 1 ts vegetabilsk olje
  • 1 / 2 kopp kokt brun ris
  • 1 / 2 kopp av kokte erter

Nyttige tips

  1. Hvis du velger å telle kalorier i stedet for å bruke et måltid plan til gjennomsnittlig 1000 kalorier per dag, USDA National Nutrient Database er et nyttig verktøy for deg.
  2. For å hjelpe pinne med kosthold plan og holder seg til ditt daglige kalori grenser, ta opp alt du spiser på en daglig basis.
  3. Vei deg en gang hver uke for å overvåke utviklingen og sørge for at du mister ca 1 til 2 pounds per uke.

Er denne typen Diet Høyre for deg?

Hvorvidt du bør følge en lav-kalori, er lav GI diett en beslutning som du bør gjøre sammen med legen din. Vanligvis er mennesker med diabetes og pre-diabetes mest berørt av en matens glykemisk indeks. Bruk retningslinjene nedenfor for å se om du bør vurdere denne type diett.

Grunner til å velge en lav-kalori, lav-GI Diet

Ifølge US Department of Health and Human Services , dietter som inneholder mellom 1000 og 1200 kalorier per dag vil hjelpe de fleste kvinner å miste vekt trygt. Også 1000-kalori, lav GI-dietter er vanligvis effektiv for blodsukker kontroll. Hvis følgende gjelder deg, snakk med legen din eller dietetiker om å starte denne typen diett:

  • Du er en liten ramme, stillesittende kvinne prøver Ã¥ miste overflødig kroppsvekt og kontrollere blodsukkernivÃ¥et.
  • Du ønsker Ã¥ kontrollere blodsukkernivÃ¥et ditt, fordi du har diabetes, pre-diabetes, eller stÃ¥r i fare for Ã¥ utvikle diabetes.
  • Du ønsker Ã¥ redusere behovet for Ã¥ ta diabetes medisiner. Forbruker en lav GI diett kan bidra til Ã¥ redusere behovet for Ã¥ ta diabetes medisiner.

Forbruker lav GI matvarer som del av en 1000-kalori diett vil trolig hjelpe deg å miste vekt og kroppsfett. En studie publisert i en 2005 utgave av Diabetes, Obesity > fant at personer som spiste en lav-fett, lav GI diett over en periode på seks måneder viste en signifikant 15 prosent reduksjon i kroppsfett og mistet et gjennomsnitt på 8,9 kilo, eller ca 19.6 pounds.

Når man skal unngå en 1000-kalori, lav-GI Diet

Selv om en 1000-kalori, lav glykemisk indeks diett kan hjelpe deg å miste vekt og kontrollere blodsukkeret ditt, kan denne type diett inneholder for få kalorier for deg, selv for vekttap. Du bør unngå denne type diett hvis du:

The US Department of Health and Human Services oppfordrer personer som passer inn i noen av de ovennevnte kategoriene, å konsumere mellom 1200 og 1600 kalorier hver dag for vekttap. Hvis du er overvektig eller obese, de American Dietetic Association oppfordrer deg til å miste ca 1 til 2 pounds per uke ved å redusere ditt daglige energiinntak med 500 til 1000 kalorier per dag.

Selv spiser en 1000-kalori, vil lav GI diett sannsynlig hjelpe deg å miste vekt, med mindre du er en liten innrammet stillesittende kvinne du kan føle deg sulten om du konsumerer dette kostholdet for en lengre periode. Studier som undersøker effekten av lav-GI-dietter på vekttap viser blandede resultater. The American Dietetic Association rapporterer at lav glykemisk indeks dietter uten kalori begrensning er ikke oppmuntres for vekttap fordi de ikke har blitt bevist effektive for vekttap eller vedlikehold.

Bottom Line

Før du begynner en 1000-kalori, lav GI diett for vekttap, snakk med din lege for å kontrollere at denne type diett er hensiktsmessig og trygt for deg. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan legen foreslå at du prøver en 1000-kalori diett plan, men unngå å velge bare lav GI matvarer. Hvis du har diabetes eller pre-diabetes, kan legen anbefale en lav glykemisk indeks kosthold som inneholder mer enn 1000 kalorier per dag. Den nederste linjen når du velger en diett er å velge en sunn spising plan du kan feste med langsiktig.

Beslektede emner